Bagi teman-teman yang baru mau konsumsi Creatine, ada baiknya melakukan riset dulu.
Disclaimer : Saya juga masih baru dalam konsumsi suplemen jenis ini, dan saya bukanlah ahli gizi atau ahli masalah Creatine ini. Tulisan ini berdasarkan rangkuman berbagai artikel yang saya baca di internet dan bertujuan untuk membantu teman-teman menambah referensi.
Sudah banyak penelitian yang mengatakan bahwa creatine aman
dikonsumsi untuk kebutuhan olahraga. Seperti di negara barat sudah sejak tahun 90-an para atlet mereka menggunakan creatine untuk mengoptimalkan olahraganya. seperti yang sudah saya tulis di artikel sebelumnya.
Tapi, terlalu banyak juga atau tidak sesuai aturan bisa menyebabkan masalah untuk organ dalam, seperti masalah ginjal, hati dan jantung. Oleh karena itu perlu dosis tertentu untuk menghasilkan manfaat yang maksimal.
Berikut tata cara konsumsi creatine yang baik:
- Untuk pengguna baru atau disebut dalam fase loading, beberapa peneliti dan ahli gizi
menyarankan untuk konsumsi creatine sebanyak 20gr/hari (4 sajian) selama 4-5
hari, setelah itu konsumsi 5-10 gram
(1-2 sajian) saja. Para peneliti sudah menemukan rumus untuk dosis creatine dalam tubuh yang paling wajar adalah
sebesar 0.15 g per kg berat badan per sajian dan ditentukan dosis umum sebesar
5 gr creatine per sajian.
- Campurkan 5gr creatine dengan 250ml air atau lebih, dan tetap terhidrasi agar ginjal tetap sehat. Apabila teman-teman sudah memutuskan untuk konsumsi creatine, harus dibarengi dengan minum air putih yang banyak juga.
- Konsumsi creatine di waktu yang sama setiap harinya. Dengan jadwal konsumsi yang teratur, tubuh tidak terlalu kaget dalam menyerap creatine sehingga penyerapan bisa optimal karena sudah ada memori dalam tubuh kapan waktunya menerima zat tersebut.
BACA JUGA: Pengalaman Berat Badan Turun 5 kg dalam 2 Bulan
No comments:
Post a Comment