Pengalaman Berat Badan Turun 5 kg dalam 2 Bulan

https://www.freepik.com/photos/weight-scale
Weight scale photo created by jcomp - www.freepik.com

Siapa yang tidak bahagia melihat timbangan angkanya sudah berkurang? Ya, dalam hal ini karena saya mengalami kelebihan berat badan. Tinggi saya 165 cm dan berat badan menembus angka 75 kg, badan rasanya sudah tidak gesit, istilahnya tidak sat set kalau anak-anak Gen Z bilang.

Bergerak pun rasanya sangat berat dan mageran. Bentuk perut sudah seperti bakso beranak, dan posisinya melebihi dada. Akhirnya dengan kondisi seperti itu saya membulatkan tekad agar bisa kurus lagi. 

Setelah konsultasi sana-sini dan lihat informasi di internet, akhirnya saya mulai mengurangi konsumsi nasi. Karena apabila konsumsi nasi masih belum berkurang, sampai kapanpun anda akan kesulitan menurunkan berat badan. Pada awalnya memang berat, hampir menyerah saya karena tidak kuat untuk menahan makan nasi. Namun perlahan tapi pasti saya mulai mengurangi porsi yang tadinya 2 sendok nasi (centong) menjadi 1 centong, yang tadinya 3 kali sehari makan nasi, sekarang cuma maksimal 2 kali sehari.

Dalam tahapan ini saya bertujuan untuk defisit kalori, agar lemak di perut berkurang. Agar perut tetap kenyang saya lebih banyak mengonsumsi sayuran atau protein dari lauk. Nasi boleh sedikit, namun sayur dan lauk saya lebihkan supaya perut tidak berontak.

 

BACA JUGA: Ingin Kurus? Makan Buah Ini!

Minum air putih sebelum makan berat adalah kuncinya, ya ini sangat manjur untuk membuat kita lebih kenyang bahkan sebelum makan berat, sehingga porsi makan kita menjadi berkurang. Trik ini saya gunakan terus hingga saat ini. 

Akhirnya setelah 2 bulan berat badan saya turun hingga hampir 5kg. Tentu saja saya barengi dengan olahraga rutin mulai dari lompat tali dan mendaftarkan diri ke Gym. 

Angkat beban sangat dianjurkan bagi para pemilik badan gemuk yang ingin kurus. Dengan angkat beban anda bisa mengurangi lemak di badan sekaligus menaikkan massa oto sehingga badan lebih terbentuk.

Sekarang perut saya sudah tidak lebih maju daripada dada dan celana terasa lebih longgar.

Pada intinya, pengalaman saya bisa dicontoh siapapun yang ingin mencoba, yang paling penting adalah konsisten dan sabar karena segala sesuatu membutuhkan proses.

Kurangi konsumsi nasi dan makanan manis, perbanyak asupan protein, dan olahraga. 

Ingin Kurus? Makan Buah Ini!

Buah - Buahan secara umum bagus untuk tubuh, karena pada dasarnya buah-buahan yang dapat dikonsumsi adalah makanan alami manusia. Tapi ada beberapa jenis buah - buahan yang secara khusus dapat membantu anda dalam menurunkan berat badan atau sedang dalam program penurunan berat badan.

https://www.freepik.com/vectors/assortment
Assortment vector created by freepik - www.freepik.com

1. Lemon

Lemon sudha terkenal popularitasnya untuk mengurangi berat badan. Lemon bisa membuang lemak membandel di perut. Cara konsumsinya bisa dibuat air perasan atau untuk campuran infused water. Selain itu anda bisa mencampurkan air jeruk lemon dan madu, ini sangat cocok untuk turunkan berat badan. Buah lemon kaya akan riboflavin, vitamin B, mineral seperti fosfor dan mganesium dan tentu saja vitamin C. 

Untuk detoks, konsumsi air perasan lemon dan sedikit madu setiap pagi.

2. Jeruk  

Buah jeruk sangat mudah dijumpai di pasar, anda bisa mengkonsumsinya secara langsung atau diolah menjadi jus/es jeruk. Buah ini mengandung banyak vitamin C, selain itu serat dalam buah ini bisa membuat anda kenyang lebih lama.

3. Alpukat

Penelitian mengatakan, apabila seseorang mengkonsumsi alpukat dalam jangka panjang secara rutin bisa mengecilkan lingkar pinggang dan menurunkan berat badan secara signifikan. Oleh karena itu banyak orang mengganti sumber kalorinya dengan buah ini.

Memakan alpukat juga bisa membuat kenyang lebih lama, karena mengandung asam oleat yang menurut penelitian dapat menekan rasa lapar. Tapi anda jangan mencampur alpukat dengan zat lain yang mengandung kalori tinggi seperti kental manis, sirup, coklat, dan gula berlebih supaya tidak sia-sia dietnya.

4. Pisang

Pisang dikenal sebagai makanan untuk diet. Di dalam buah pisang mengandung Zat besi, Zinc, Tembaga, Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, Kolin dan Mangan, Omega 3 dan 6. Selain itu juga ada serat, kalsium dan zat besi. Serat pada pisang sangat berperan memberikan rasa kenyang lebih lama. Kandungan serat pada 100 gram pisang adalah 2,6 gram.

Sebaiknya pisang yang dikonsumsi untuk diet dalam keadaan segar dan masih setengah matang, karena mengandung lebih banyak pati larut. Sebelum makan berat bisa makan pisang dan air putih terlebih dulu supaya mengurangi porsi makan beratnya dan membantu membakar lemak berlebih.

5. Nanas

Apabila anda tidak suka nanas karena asam, nanas Bogor atau nanas madu bisa jadi solusi karena rasanya manis dan baik untuk turunkan berat badan. Buah ini kaya akan antioksidan, enzim, mineral, vitamin dan juga air. Tetapi bebas kolesterol dan lemak. 

Ini Dia Jenis Bentuk Badan, Kenali Bentuk Anda

 

https://www.freepik.com/vectors/population
Population vector created by freepik - www.freepik.com

Apakah anda tahu bentuk tubuh anda? ini hanya klasifikasi saja mengenai bentuk atau morfologi badan manusia berdasarkan lingkar pinggang dan pinggul. Menurut para ahli kesehatan, rasio ini disebut dengan waist-to-hip ratio (WHR) yaitu membagi lingkar terkecil pinggang dengan lingkar terbesar pinggul, lalu apa pengaruhnya? Mari kita bahas.

1. Bentuk Bulat atau Apel

Bentuk ini memiliki WHR di atas 0,8 untuk wanita dan 0,9 pria. Berarti ukuran pinggangnya cukup besar, memberikan kesan gendut karena melebar ke atas. Bentuk tubuh ini membuat beratmu terakumulasi di antara perut dan pinggul, dan menariknya ini terbentuk seiring bertambahnya ke umur.

Menurut shapescale.com, bentuk tubuh ini bisa menunjukkan pola hidup yang kurang bagus, seperti tingkat stres yang tinggi, diet yang tidak sehat dan kurang olahraga. 

Untuk pria, bentuk tubuh ini sering dikaitkan dengan konsumsi alkohol yang berlebihan. Karena itulah ada istilah perut bir untuk para pria. Bila Anda wanita yang memiliki badan bentuk ini, tubuh akan terlihat bulat dari atas bokong hingga dada. Akan tetapi, kaki cenderung lebih kurus.

Penumpukan lemak di bagian tengah tubuh ini meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit. Jika membiarkan perut terus membuncit, akan ada risiko penyakit yang bisa dialami yaitu diabetes, penyakit jantung dan pembuluh darah, dan stroke.

Oleh karena itu, pastikan Anda selalu menjaga pola makan dan menjalani gaya hidup sehat dan aktif untuk menghindari risiko ini.

2. Bentuk Pir 

ciri-cirinya adalah badan memiliki bentuk tubuh buah pir adalah ukuran pinggang yang kecil, tetapi pinggulnya lebar atau seperti segitiga dengan bagian runcing di atas.

dikutip dari hellosehat.com bentuk badan ini memiliki lingkar pinggul lebih lebar dari lingkar dada, bahkan lingkar bahu. Meski terlihat ramping pada bagian dada dan lengan, paha dan bokong biasanya terlihat bulat dan padat.

Wanita yang memiliki badan bentuk pir berisiko tinggi terkena berbagai jenis penyakit di kemudian hari, jika tidak berusaha untuk mengontrol berat badannya.

 

BACA JUGA: Pengalaman Berat Badan Turun 5 kg dalam 2 Bulan

 

3. Bentuk persegi panjang

Hah? Apakah ada dengan bentuk persegi panjang? ya, ada! Biasanya orang dengan bentuk badan ini memiliki ukuran sama dari lebar bahu hingga pinggul. Wanita dengan bentuk tubuh persegi panjang bisa menggunakan pakaian model off shoulders. 

Wanita yang memiliki postur tubuh persegi panjang biasanya memiliki badan kurus sehingga menyebabkan masalah menstruasi, malnutrisi, sampai depresi.

4. Jam pasir

Apabila lebar dada dan pinggul Anda sama, maka Anda termasuk dengan kategori ini, akan tetapi ukuran pinggang lebih kecil dan bahu terlihat agak bulat.

Bentuk tubuh jam pasir dibagi menjadi dua, yaitu atas dan bawah. Jam pasir atas ukuran dada lebih besar dibanding lingkar pinggul. Sementara itu jam pasir bawah, ukuran pinggul lebih besar dari lingkar dada.

Melansir dari laman Penn Medicine Philadelphia, wanita yang memiliki bentuk tubuh jam pasir cenderung sulit mengetahui penumpukan lemak saat kenaikan berat badan. solusinya Anda rajin menimbang berat badan. 

5. Segitiga terbalik

Orang dengan bentuk tubuh tipe ini memiliki bahu yang lebar tetapi pinggulnya kecil. Selain itu, Anda yang memiliki bentuk tubuh segitiga terbalik biasanya memiliki payudara yang lebih besar.

Namun, memiliki payudara besar bukan berarti tinggi risiko kanker payudara. Untuk mendeteksi kanker payudara, Anda harus memeriksa tingkat kepadatan payudara lewat mammogram.

Agar terhindar dari kanker payudara, Anda perlu olahraga yang membentuk tubuh bagian bawah, seperti squat supaya bentuk badan lebih seimbang.

Tidak lupa untuk mengonsumsi makanan rendah lemak dan aktif secara fisik.

Pentingnya Membentuk Badan Ideal

 "Hidup cuma sekali, sayang kalau gak bisa jaga badan kita."

Mungkin anda pernah mendengar atau melihat pernyataan seperti diatas? 

https://www.freepik.com/vectors/fat-thin
Fat and thin vector created by vector4stock - www.freepik.com

Banyak orang yang tidak memperhatikan kondisi badan sehingga jauh dari kata ideal. Padahal hal tersebut erat hubungannya dengan kesehatan tubuh. Hidup di jaman yang serba instan, asupan makanan yang di dalamnya mengandung bahan yang seharusnya tidak boleh terlalu banyak diserap tubuh seperti kadar gula terlalu tinggi, bahan kimia campuran, pengawet dan zat lainnya yang membahayakan tubuh. dengan pola makan yang tidak terkontrol dengan baik, bisa membuat tubuh menjadi tidak ideal. Semakin gemuk atau buncit seseorang lebih rentan terserang penyakit. Bahkan dalam suatu penelitian yang dirilis oleh University of Oxford di Inggris Pria gemuk atau mereka yang mengalami obesitas dengan timbunan lemak di sekitar lingkar pinggang ternyata lebih rentan terkena penyakit kanker prostat (dikutip dari : Riset Oxford sebut Pria Gemuk Lebih Rentan Mengidap Kanker Prostat, Yuk Diet! - Medcom.id)

 

BACA JUGA: Pengalaman Berat Badan Turun 5 kg dalam 2 Bulan

 

Dengan menjaga bentuk badan ideal, sekaligus juga menjaga kesehatan dengan begitu seseorang bisa mencapai tujuan hidup lebih maksimal dan lebih produktif. Beberapa manfaat dalam menjaga bentuk badan yang ideal lainnya yaitu:

1. Menjaga Penampilan

Jika postur tubuh anda tidak tegak, bagian badan dan perut akan jadi lebih besar menyebabkan anda terlihat lebih buncit. Agar badan terlihat lebih proporsional anda perlu melatih untuk duduk dan berdiri dalam posisi tegak, hindari membungkuk..

2. Terhindar dari Kelainan Tulang

salah satu kelainan tulang yang dimaksud adalah Scoliosis, kondisi di mana tulang punggung anda melengkung dalam kondisi tidak normal. Scoliosis dapat menyebabkan adanya kegagalan di jantung dan paru-paru, serta rasa sakit di punggung dan perubahan bentuk tubuh. Ini juga dapat menyebabkan kepala sakit karena aliran darah yang tidak lancar.

3. Kesehatan Mental akan Terjaga

Bukan suatu alasan postur tubuh mempengaruhi emosi jiwa. Anda akan menjadi lebih mudah marah lantaran tidak nyaman dengan postur tubuh. Selain itu, anda juga menjadi lebih sensitif terhadap rasa sakit. Lebih banyak orang yang tertarik dengan anda akan membuat anda senang.

4. Lebih Banyak Peluang Pekerjaan yang Anda Dapatkan

Percaya atau tidak, beberapa tawaran pekerjaan mensyaratkan anda untuk berpenampilan menarik. Bagaimana anda bisa berpenampilan menarik apabila bentuk badan anda tidak ideal, kemampuan memang penting, bentuk badan ideal juga tidak kalah penting.